Problemas nas articulações, principalmente para quem treina podem ser comuns. Infelizmente, a má execução de alguns exercícios, o excesso de carga ou até mesmo fatores genéticos podem ser os responsáveis. Afinal, locais como cotovelos, ombros, joelhos, tornozelos e quadril são sempre exigidos durante as atividades físicas. Dessa maneira, com a ajuda do médico ortopedista Dr. Marcos Cortelazo separamos seis dicas fundamentais para evitar dores e incômodos.
6 dicas para evitar problemas nas articulações
1. Controle do peso corporal
“O sobrepeso e a obesidade inflamam o corpo e aumentam a propensão para o desenvolvimento de problemas, como artrite e artrose, além de agravar as dores. Hoje sabemos que essa é uma das maiores preocupações na área da ortopedia e reumatologia. Possuindo, dessa forma, relação direta com a osteoartrose”, afirma o Dr. Marcos.
2. Alimentação em dia
“É importante evitar o consumo excessivo de açúcar, sal e gordura, que podem favorecer o ganho de peso. Também reduza o consumo de alimentos inflamatórios, como leite e adoçantes. Em contrapartida, certifique-se de consumir quantidades adequadas de proteínas, pois são a base da construção do tecido muscular. E a manutenção e incremento da massa muscular é importante para sustentação do corpo e equilíbrio biomecânico das articulações. O que permite movimentação adequada com proteção das articulações”, aconselha.
3. Cuidado com o álcool
Uma ingestão exagerada de bebidas alcoólicas é fator preponderante para o desencadeamento de dores articulares. “O álcool pode causar uma elevação nos níveis de ácido úrico no sangue, o que chamamos de hiperuricemia. Essa condição leva a uma inflamação das articulações e, quando não tratada, pode ocasionar lesões da cartilagem articular. Que evoluem para a artrose”, destaca o médico.
4. Repense o uso de salto alto
Afinal, com esse tipo de sapato, o joelho é usado em uma posição desconfortável que exige flexão contínua. Algo que, dessa forma, pode desgastar a cartilagem patelar. Além de provocar condromalácia, condição caracterizada pelo amolecimento da cartilagem da rótula ou patela.
“Além disso, o uso contínuo do calçado pode fazer com que outras estruturas do joelho, como o fêmur e a tíbia, também sofram com desgastes, levando assim à artrose”, alertou o profissional.
5. Pratique exercício físico
“Os exercícios beneficiam os joelhos de três maneiras básicas: ajudam a manutenção do peso corporal; fortalecem a musculatura, exercendo um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e da sustentação do esqueleto; e ativam a circulação do líquido sinovial, que nutre a cartilagem”, pontuou o ortopedista.
6. Não ignore as dores
“Nesses casos, torna-se fundamental buscar um médico especialista para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e tratamento adequado”, finaliza o médico ortopedista Dr. Marcos Cortelazo.
