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É perigoso correr 5km todo dia? Professora responde

Lembre-se de sempre respeitar o seu limite em cada sessão

Correr 5km todo dia
Correr 5km todo dia - Shutterstock

Exercício do bem-estar, ou seja, a corrida ajuda a liberar endorfina, o que é conhecido por minimizar o stress e aumentar o prazer. Assim, costuma ser a primeira opção de quem trava uma batalha contra o sedentarismo e, paralelamente, há quem ainda faça questionamentos, por exemplo: é perigoso correr 5km todo dia?

A resposta sobre correr 5km todo dia

“Não existe uma distância pré-definida ideal ou prejudicial para a saúde. Algumas pessoas podem fazer 5km em 1 hora e outras mais condicionadas podem fazer a mesma distância em um tempo bem menor. O que diferencia é o nível de condicionamento físico e o objetivo de cada um”, respondeu em entrevista exclusiva para o Sport Life a professora da unidade de cardiologia do exercício do Hospital Sírio-Libanês Daniela Agostinho.

Dessa forma, Daniela traçou como parâmetro um perfil de um atleta com outro que busca pela manutenção da sua vida física ativa. Aí entra a necessidade da avaliação para garantir um treino satisfatório.

“É recomendável um mínimo de 150 minutos por semana de atividade física moderada ou ainda 75 minutos de uma atividade mais intensa para alguém que busca saúde por meio do exercício. Esse tempo pode ser dividido durante os dias da semana conforme a disponibilidade de cada um, sendo que a intensidade da corrida vai variar de acordo com cada pessoa”, reforçou a profissional.

Vale a pena aumentar a distância a partir de quanto tempo de treino de corrida?

“Isso é individual. Depende do objetivo ou tipo de prova. A partir do momento que uma pessoa se sente confortável naquela distância e intensidade pode colocar outras metas para seus treinos”, alegou.

A necessidade do descanso para correr 5km sem problemas

Outro critério que depende do ritmo de um corredor. “Para treinos menos intensos e com volumes menores, manter um dia na semana de descanso é fundamental. Para os atletas que fazem volumes e intensidades maiores, os treinos precisam ser intercalados com descansos ou treinos regenerativos”, explicou.

É melhor correr em um terreno plano ou irregular?

“O ideal é correr no plano para ganhar condicionamento físico mais rápido quando se está iniciando um programa de corrida, mas não é contraindicado fazer alguns treinos em terreno irregular. Geralmente, essas irregularidades provocam maiores intensidades ao treino, isto é, o treino fica mais difícil”, concluiu Daniela Agostinho.

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