O cansaço está tamanho que você já está cansado de acordar sem um pingo de energia todos os dias? Você não está sozinho. Muitos de nós não temos a disposição que gostaríamos ou poderíamos ter, mas nem tudo está perdido. Suas responsabilidades e obrigações infelizmente não vão te dar descanso tão cedo, mas temos boas notícias: desenvolver hábitos mais saudáveis podem te dar mais energia.
Reunimos então, algumas dicas para você seguir durante toda sua rotina e se sentir mais disposto.
Confira e encare suas atividades diárias com mais energia e animação:
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- 1. ESQUEÇA O “BOTÃO SONECA”: antes mesmo de você sair da cama, aqueles 5 minutinhos a mais já sugam a sua energia pelo resto do dia. Usar o botão soneca faz com que seja ainda mais difícil acordar e acaba afetando a sua disposição o dia todo. Tenha uma hora para acordar fixa e consistente. Isso vai te ajudar a deixar a “soneca” de lado e acordar naturalmente com mais energia. Se acordar sozinho parece uma meta inalcançável demais, tente se levantar logo na primeira vez que o despertador tocar. | Foto: Getty Images
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- 2. COMECE O DIA SE HIDRATANDO: beber água ajuda seu corpo a utilizar todo seu potencial durante o dia. Sendo a primeira coisa que você ingere pela manhã, ela dá o pontapé inicial no seu sistema digestivo de forma correta e energiza todo seu corpo. Manter um copo d’água ao lado da cama vai te ajudar a lembrar de se hidratar o quanto antes ao começar o seu dia. | Foto: Getty Images
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- 3. ESCOLHA UM BOM CAFÉ DA MANHÃ: tomar um bom café da manhã oferece ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários para você se sentir bem durante toda a manhã. Prefira carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para sua primeira refeição. Isso vai ajudar a balancear seu nível de açúcar no sangue e te manter com energia. | Foto: Getty Images
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- 4. FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS: começar o dia se exercitando é uma das melhores formas de se sentir bem disposto antes de ir para o trabalho. O melhor, é que durante exercícios matinais, há maior tendência em queimar calorias. Mas se você não consegue acordar cedo o suficiente para isso, não se preocupe. O mais importante é fazer exercícios em algum momento do seu dia. | Foto: Getty Images
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- 5. TOME AR PURO: se sentir preso no trabalho faz com que você se sinta esgota e se desconcentre. Tire uns minutinhos para respirar um pouco, sentir a luz do sol e esticar as pernas. Pode parecer procrastinação, mas não é. Você vai voltar ao trabalho com a cabeça mais fresca e com mais energia. | Foto: Getty Images
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- 6. ORGANIZE SEU ESPAÇO DE TRABALHO: independente de qual seja o seu trabalho, quando o espaço que você utiliza está parecendo uma zona de guerra é muito mais fácil se estressar. Tire algum tempo para limpar ou organizar onde você trabalha, para não se sentir sufocado por sua própria bagunça. Um ambiente calmo de trabalho te mantém ligado e mais produtivo. | Foto: Getty Images
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- 7. COMA UMA BARRA DE CEREAIS: embora comer alguma bolacha ou chocolate seja bastante tentador, eles não oferecem ao seu corpo a energia que ele precisa. Mantenha esses “snacks” saudáveis por perto, assim você não fica morrendo de fome e dá o suporte que seu corpo precisa. | Foto: Getty Images
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- 8. EVITE ÁLCOOL: depois de um longo dia, tomar algum drink ou um pouco de vinho pode parecer a melhor maneira de terminar o dia e relaxar. No entanto, o álcool pode bagunçar seu ciclo natural de sono e te deixar se sentindo exausto na manhã seguinte. Se você está lidando com problemas de energia ou sono, é melhor dizer não ao álcool antes de dormir. | Foto: Getty Images
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- 9. DESLIGUE OS ELETRÔNICOS: se você fica no computador ou no celular a noite toda, isso pode estar afetando seu sono (e consequentemente, seu desempenho no dia seguinte). O brilho branco da tela te deixa mais alerta e te faz demorar mais para pegar no sono. Antes de ir para a cama, deixe os eletrônicos de lado e leia um livro, por exemplo. Essa mudança pode parecer pequena, mas faz uma grande diferença. | Foto: Getty Images
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- 10. DURMA BEM: uma noite de sono de qualidade é um dos pontos chave para garantir uma boa disposição no próximo dia. “Só mais um episódio” na Netflix faz toda a diferença. Escute o seu corpo, vá para a cama apenas para dormir e tenha pelo menos sete horas de sono todas as noites. Com isso, as chances de acordar se sentindo ótimo, com energia de sobra e pronto para enfrentar um novo dia serão muito maiores. | Foto: Getty Images
Há quem diga que se fizer tudo isso, seu dia mudará da água para o vinho. Você acredita? Teste e se der certo conte pra gente nas redes sociais como foi a sua experiência!
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