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8 dicas para continuar correndo independente da sua idade

Existe uma idade certa para correr? Não necessariamente. Confira estratégias para manter o ritmo em qualquer idade e sem risco de lesões!

terceira idade
Foto: Getty Images

Você conhece Madonna Buder? Diga se não é uma baita inspiração a ver beirando os 85 anos, completar mais um Ironman 70.3, em New Orleans (EUA). A freira americana já tem mais 350 triatlos no currículo, incluindo 45 ironmans. E um detalhe: ela só começou a correr aos 48 anos! A razão para tamanha longevidade no esporte na verdade não é nenhum segredo. Correr é excelente para qualquer idade. O pulo do gato está em continuar correndo com regularidade – apesar dos anos – e sem lesões.

Se você fizer isso direitinho, pode somar mais anos na conta. Um estudo publicado recentemente na revista do Colégio Americano de Cardiologia acompanhou mil corredores e quase 4 mil não corredores e observou que o grupo dos “ativos” viveu seis anos a mais, em média. O que chamou a atenção é que os melhores resultados vieram não dos superatletas, mas de quem realizava atividade física moderadamente. Os benefícios foram mais intensos naqueles que corriam de duas a três vezes por semana, totalizando 2,5 horas semanais.

Uma pesquisa holandesa analisou cerca de 200 mil corredores e verificou que, para cada ano acima de 40, o tempo de conclusão em uma prova de 15 km aumentava apenas 0,2%. E a mesma pesquisa constatou que corredores treinados eram 16% mais rápidos do que os não treinados, mostrando que o que faz mesmo a diferença é ter disciplina para calçar os tênis e cumprir a planilha.

Aqui, apontamos 8 dicas para que você possa correr em qualquer idade, mais rápido, condicionado e livre de lesões:

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Texto e Pesquisa: Marina Gomes | Edição: Victor Moura e Brenda Prestes

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