Para os iniciantes da musculação, esses erros podem ser bem comuns. No entanto, mesmo após muito tempo de treino, algumas pessoas não conseguem ver seus resultados na academia. Isso porque a evolução depende de diversos fatores, e práticas inadequadas podem colocar todo seu esforço por água abaixo.
O personal trainer Leandro Twin destaca o que pode estar atrapalhando a sua progressão. Confira:
3 erros que anulam seus resultados na academia
1 – Dieta
Leandro destaca que esse é um erro fácil de detectar. “Quando eu pergunto [para meus alunos] sobre disciplina na dieta, eles dizem que estão fazendo 75% do plano. Se eu questioná-lo e ele disser que de quatro refeições no dia ele está comendo só uma refeição errada, de nada adianta, já que nessa ele come tanta caloria que ele anula as outras três por tirar o déficit calórico do dia. Então, ele não emagrece nada”, justifica.
O mesmo pode acontecer em uma dieta de ganho de peso. Por isso, o personal recomenda sempre seguir a dieta 100% de acordo com o planejado.
2 – Treinamento
“Se o indivíduo não treina até a falha, ele não extrai toda a potência do seu corpo, porque o corpo não vê um motivo para construir uma nova quantidade de massa muscular, já que está confortável”, destaca o treinador.
Por isso, para obter resultados na academia, é preciso treinar todas as séries e repetições até a falha. “Temos alguns períodos da periodização em que vamos fazer uma carga regenerativa e treinar mais leve? Sim! Mas é algo programado. No geral, seu corpo só vai responder bem se você treinar até a falha”, reforça.
3 – Hormônios
“Às vezes o indivíduo está fazendo tudo certinho, a dieta e o treinamento estão impecáveis. Mas, quando vamos analisar a parte dos hormônios, encontramos taxas alteradas que anulam 100% os resultados. Então, sempre verifique os três pilares mais importantes para os seus resultados: a testosterona, os hormônios da tireoide e a sensibilidade à insulina. Se algum deles estiver muito ruim eles podem frear completamente os seus resultados”, finaliza Leandro.
