Emagrecer quase sempre está na lista de metas para o seu ano novo, certo? E conseguir resultados é mais fácil do que você imagina. Separamos uma lista com apenas 5 hábitos que, se adotados, farão com que a perca de peso venha de forma eficiente e gradual. Quer emagrecer com saúde? Então, confira!
Inclua salada ou hortaliças no prato: Você quer dar uma moderada nos carboidratos? De nada adianta cortar o arroz se o seu prato está meio vazio. Inclua sempre salada ou verduras no prato. São alimentos pouco calóricos e que aumentam a saciedade e, por isso, vão ajudá-lo a emagrecer. Se você não gosta de todas as verduras, comece colocando no prato as que você aprecia.
Não fuja da gordura: Inclua fontes de ácidos graxos essenciais na sua alimentação. Por exemplo, 6 a 12 amêndoas no lanche, 1 colher de sopa de azeite para temperar a salada, 2 nozes ao deitar e salmão ou sardinhas 2 vezes por semana vão te ajudar a emagrecer.
Aposte forte na proteína: Não coma apenas frutas ou bolachas no lanche. Para emagrecer, inclua sempre uma fonte proteica, que ajuda a promover saciedade, acelera o metabolismo e, consequentemente, corrobora para emagrecer. Coma no mínimo um iogurte, se puderes, mas também aposte no queijo fresco light ou no ovo cozido.
Se tem açúcar, não beba: Crie o hábito de consultar religiosamente os rótulos dos alimentos que consome e elimine os que têm açúcar na lista de ingredientes: sucos, refrigerantes, cereais, bolachas etc. Você pode emagrecer 1 quilo por mês só com este cuidado.
Tenha muita atenção no desjejum: Nunca pule o café da manhã, pois essa refeição é de extrema importância para o organismo, que precisa de nutrientes ao acordar. Contudo, não vale só caprichar logo depois de acordar e perder a mão no restante do dia. Consulte um nutricionista para ter uma dieta equilibrada, mas saiba que todas as refeições são importantes para emagrecer.
