Quem pratica atividades físicas normalmente consegue suprir as necessidades nutricionais apenas por meio de uma alimentação saudável e equilibrada. Na corrida, ainda que a atividade exija muita energia e esforço muscular, a suplementação geralmente só é necessária para corredores que realizam treinos com mais de uma hora de duração ou provas como meia-maratona e maratona.
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Segundo a médica especialista em Nutrologia e Medicina do Exercício, Dra. Alice Amaral, para a prática de qualquer esporte, principalmente os de alta performance, a alimentação e suplementação do atleta devem ser orientadas por um médico, já que a escolha equivocada do suplemento pode acarretar complicações como insuficiência renal, dependência, alterações cardíacas e disfunções metabólicas. “Muitos suplementos prometem milagres que não ocorrerão, além de conterem em sua composição substâncias que podem causar danos à saúde do atleta”, alerta.
O objetivo da suplementação é apenas maximizar os efeitos da alimentação, diminuindo o risco de danos que podem surgir com a prática.
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Hidratação
Na corrida, a perda de eletrólitos pela sudorese é exacerbada, fazendo com que a hidratação seja de grande importância. A água de coco, por ser um isotônico corporal, é uma forma saudável e eficiente de recuperação e que pode ser consumida por qualquer atleta a qualquer momento, principalmente após os treinos.
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Gel carboidrato
Formulado à base de carboidratos simples, o gel proporciona um rápido e prolongado aumento de energia. É recomendado apenas para quem realiza treinos de mais de uma hora.
BCAA
Os aminoácidos contidos no BCAA podem ajudar a conter a fadiga e, se consumidos após o treino, auxiliam no processo de recuperação muscular. Também são indicados apenas para corredores de longas distâncias.
Proteínas
O consumo de proteínas é fundamental para o processo de recuperação muscular e deve ocorrer principalmente por meio da alimentação. Alimentos como ovos, leite, soja e carnes são fontes ricas e devem estar presentes diariamente no cardápio do atleta. Para quem apresenta maiores necessidades, suplementos como whey protein e caseína são opções para o pós-treino.
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Vitaminas
As doses necessárias de vitaminas e minerais geralmente são obtidas diariamente por meio da alimentação. O consumo excessivo pode ser tóxico ao organismo, portanto suplementos do tipo são indicados apenas em casos de disfunções alimentares e necessidades individuais.
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Termogênicos
Os termogênicos são suplementos que aceleram o metabolismo, podendo aumentar a queima de gordura e gasto calórico. Entretanto, não são indicados para quem apresenta problemas cardiovasculares ou gástricos, já que agem como estimulantes e são à base de cafeína. Devem ser consumidos antes dos treinos.
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Não há nenhum suplemento que seja contra-indicado, especialmente para corredores, mas é de extrema importância consultar um médico especializado que possa orientar a melhor suplementação para cada caso.
