Você não precisa pular o lanche para se manter em forma. Em vez daquele salgadinho de pacote, invista em alimentos ricos em proteínas que, além de matar a fome, deixam você saciado por mais tempo. As proteínas oferecem maior saciedade, pois a digestão é mais lenta, retardando o esvaziamento gástrico e, consequentemente, a fome.
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Para fazer do lanche o seu aliado na busca pela saúde e boa forma, confira essas receitas práticas e gostosas:
Sanduíche de queijo branco e tomate
Ingredientes:
• 2 fatias de pão de forma integral
• 2 fatias grossas de queijo branco (cerca de 100g)
• 1 colher (sopa) de requeijão light
• 1 tomate em rodelas
• orégano a gosto
Modo de preparo:
Basta rechear o pão com os ingredientes. O sanduíche pode ser aquecido em forno a gás ou elétrico.
Teor de proteína: 28g
Foto: Shutterstock
Salada de frutas com iogurte e castanhas
Ingredientes:
• ½ banana prata
• ¼ maçã
• ¼ papaya
• 5 morangos
• 1 pote de iogurte natural
• 5 castanhas de caju torradas sem sal picadas
Modo de preparo:
Corte as frutas, despeje o iogurte e salpique as castanhas picadas.
Teor de proteína: 9,7g
Foto: Shutterstock
Sanduíche de atum e cottage
Ingredientes:
• 2 fatias de pão forma integral
• 2 colheres (sopa) de atum light
• 1 colher (sopa) de cottage
• 1 colher (sopa) de cenoura ralada
• Alface à vontade
Modo de preparo:
Misture o atum light, o cottage e a cenoura ralada. Recheie o pão e coloque alface à vontade.
Teor de proteína: 30g
Foto: Shutterstock
