Com este exercício, você vai fortalecer os isquiotibiais, além de trabalhar glúteo maior e gêmeos. Mais: ativa fortemente os estabilizadores do quadril, como os oblíquos e glúteo médio. Pode ser feito em qualquer lugar!
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Confira o passo a passo no vídeo:
Deitado de barriga para cima, com o calcanhar apoiado em um banco ou caixote e um dos joelhos flexionados a cerca de 45 graus, abrace o joelho da perna contrária, levando-o em direção ao peito até que o quadril fique em posição neutra.
Eleve o quadril até alinhar joelho, quadril e coluna. Mantenha o joelho da perna que trabalha ligeiramente flexionado e nunca totalmente estendido. Desça lenta e controladamente, sem chegar a encostar no chão e repita o movimento.
Benefícios
Você ganha controle do quadril, o que se transfere para movimentos esportivos, como na extensão terminal da fase de impulso da corrida, em que os isquiotibiais intervêm ativamente.
Procure fazer 3 séries de 6 repetições com cada perna.
