Se uma de suas metas para 2017 é poder correr mais e melhor e se já está escolhendo as corridas que vai participar, volte uma casa e faça um balanço de seu desempenho no ano anterior. “Suas corridas anteriores e ciclos de treinamento estão cheios de pistas que podem ajudá-lo a chegar ao próximo nível”, diz Andrew Kastor, treinador do Mammoth Track Club.
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Preste atenção à quilometragem
“Quando se trata de desempenho a qualquer distância, o seu volume semanal é o fator mais importante”, diz Koch. A cada corrida você aumenta o volume de sangue e fortalece coração e pulmões, além de criar resistência. Aumentar o volume nos treinamentos exige conhecimento e paciência: por isso, tenha sempre a ajuda de um profissional de educação física com ênfase em corrida.
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Varie o ritmo
Enquanto a maioria de sua quilometragem deve ser feita em um ritmo fácil, cada semana deve também incluir o tempo em um ritmo confortavelmente duro, bem como um ritmo difícil. “A execução de uma variedade de ritmos garante que você está atingindo as zonas de treinamento específicas que levam a se tornar um corredor mais rápido”, diz Kastor.
Intervalos rápidos impulsionam o sistema cardiovascular. Ambos os ritmos melhoram sua biomecânica, enquanto os dias fáceis permitem a recuperação. Se você não estava fazendo qualquer variação de velocidade, comece com calma para não acabar se machucando. Em seguida, faça um treino semanal de 6 x 400 metros no ritmo da corrida meta com igual tempo para recuperação.
Olhe para seu passado
Estudar suas corridas passadas é importante. Faça uma análise honesta dos pontos a melhorar e crie estratégias para abordar essas questões no treinamento. Mais do que olhar para o passado, o presente é tudo o que você tem para se superar. Por isso, preste atenção à sua biomecânica, respiração, cadência e aos avisos que o corpo dá durante a atividade. Dessa forma, você estará mais conectado e comprometido nos treinos e provas!
