A realização de atividades físicas, por si só, faz muito bem à saúde. Para aqueles que não se atraem pela rotina da musculação, a prática de esportes é uma excelente alternativa para alcançarem uma melhor forma física e uma vida mais saudável. Nesse sentido, um dos esportes que tem ganhado muitos adeptos é o boxe, considerado uma arte marcial milenar e que proporciona uma série de benefícios para o corpo e a saúde como um todo.
De acordo com Alexandre Brufatto, coordenador da Jab House, academia especializada em treinos de boxe, a modalidade é democrática. Isso quer dizer que qualquer pessoa pode praticá-lo, desde que faça uma avaliação médica antes. “Em alguns casos específicos, como por exemplo, problemas articulares ou inflamatórios nos punhos, cotovelos e ombros, ou para gestantes em início de gestação, a prática deve ser proibida”, explica.
Ele destaca que o treinamento atua como um grande aliado na perda de peso, já que é uma atividade que ativa diversos grupamentos musculares, além de realizar trabalhos de velocidade e potência, gerando um alto gasto calórico. “Além disso, o treino traz outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico geral e da autoestima do praticante, redução do estresse, tempo de reação, agilidade e, é claro, atua na defesa pessoal”, comenta o profissional.
Para aproveitar os benefícios, é preciso ter consistência. “Uma boa frequência para quem está começando são três vezes por semana, em dias alternados. Para alunos mais avançados, a prática pode ser diária, já que o nosso programa segue uma periodização com ênfase muscular”, comenta.
Alexandre elenca os principais ganhos garantidos pela prática do boxe:
1. Ativa diversos grupos musculares
A prática do boxe trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, como braços, pernas e abdômen, que são constantemente desenvolvidos durante a repetição dos movimentos rápidos e intensos. “Em muitos casos, em um único golpe, é necessário movimentar o corpo todo para obter sucesso. Sendo assim, o esporte é ótimo para trabalhar diversos músculos de uma só vez, ajudando a tonificá-los”, explica Alexandre. Ele alerta para a importância de aliar o esporte a uma alimentação regrada e balanceada, além de se hidratar regularmente para os resultados serem mais efetivos.
2. O boxe gera alto gasto calórico e auxilia na perda de peso
Com treinos intensos, o boxe favorece o emagrecimento. Isso porque trata-se de um esporte muito dinâmico, com diversas movimentações em todo o corpo, o que auxilia não só na definição dos músculos, mas também na perda de peso e redução de gordura, sendo possível perder, por aula, de 600 a 1000 calorias, como aponta Alexandre. Essa intensidade faz do boxe um incrível aliado no combate à obesidade.
3. Melhora o desempenho cardiorrespiratório e o condicionamento físico geral
Antes da prática do esporte, é realizado todo um preparo e condicionamento físico que envolve força, equilíbrio, coordenação, velocidade, resistência, entre outros fatores. Esse preparo melhora o desempenho cardiorrespiratório do atleta e, consequentemente, ajuda a melhorar também o seu condicionamento geral, aumentando a resistência.
“Além disso, o boxe é um exercício aeróbico, mantendo os batimentos acelerados durante a prática, elevando a taxa de bombeamento do sangue e, assim, auxiliando em uma respiração mais profunda durante a atividade, o que melhora, significativamente, todo o sistema respiratório”, comenta o coordenador da Jab House.
4. O boxe reduz o estresse
A prática de atividades físicas, por si só, libera hormônios como a endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduzem o estresse físico e mental e contribuem para o bem-estar. “No boxe, os movimentos repetitivos, como os socos em sacos de pancadas, ajudam muito na redução de estresse e promovem uma sensação de bem-estar que perdura por horas depois da prática. Além disso, o combate promovido pela luta ajuda a extravasar raivas e angústias, ajudando a acalmar a mente após o treino”, explica Alexandre.
5. Aumenta a autoestima
Uma vez que o estresse diminui, a prática também proporciona o aumento da autoestima das pessoas. “Além disso, a perda de peso e o tônus muscular deixam o corpo com um melhor aspecto, reduzindo medidas, o que também aumenta a autoestima do praticante”, justifica o especialista.
“E, indo além da questão física, a autoestima está relacionada também ao comportamento das pessoas. Com o boxe, as pessoas aprendem a se defender melhor, o que também é uma forma de se sentir bem consigo mesmo, gerando mais confiança e bem-estar”, ressalta.
6. O boxe aumenta a resistência e a força
A prática do boxe exige muita força e resistência, uma vez que, durante as aulas, são feitos diversos movimentos repetitivos, mantendo o corpo sempre em movimento. Alexandre afirma que na Jab House isso vai além, já que as aulas são compostas por pequenos circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional. “Ou seja, incorporamos outros treinamentos de força e intensidade no treino, que conferem ainda mais resistência e força para os praticantes, além de ajudar na melhora da flexibilidade e coordenação por meio dos golpes ensinados”, comenta o profissional.
7. Ajuda na defesa pessoal
Além de todas essas vantagens, o boxe ainda é ótimo e muito procurado por pessoas que querem aprender a luta com o objetivo de se defender em alguma situação de risco, ainda que não seja o objetivo principal da aula. “A defesa pessoal é um dos benefícios do esporte e ajuda muito os praticantes, especialmente mulheres, a se sentirem mais seguros diante de determinadas situações e adversidades no dia a dia. Tudo o que é aprendido na prática pode ser utilizado a seu favor”, explica Alexandre.
Por fim, ele ainda ressalta que, apesar de não ser fácil e até um pouco desconfortável no começo, a prática trará muitas vantagens para uma vida mais saudável a longo prazo. “Não tenha medo ou vergonha de iniciar a prática! Em nossas aulas, os professores são treinados para ensinarem desde uma pessoa que nunca praticou atividade física até os mais experientes. Lembre-se: é saindo da zona de conforto que você evolui e conquista os melhores resultados”, finaliza.
