Ao dar os primeiros passos na corrida – principalmente se você não possui acompanhamento profissional – é normal aconteceram alguns erros que todo corredor pode cometer. Entretanto, os mais calejados também colecionam deslizes que podem comprometer a performance e, em casos mais complicados, a saúde. Quer fugir das lesões e correr com segurança? Analice Medeiros, professora de musculação da academia Competition, explica os principais erros que impedem a vida longa na corrida:
Erros que todo corredor pode cometer
APENAS CORRER. Os atletas amadores e profissionais acham que correr é o suficiente para manter a forma e a boa saúde. Engana-se quem acha isso: a corrida traz o benefício cardiovascular, mas é necessário o treino complementar de força, o qual conseguimos por meio da musculação, treino funcional ou outra atividade como o pilates ou ioga. Dessa forma você terá um corpo equilibrado e com menor risco de lesão. (Foto: Shutterstock.com)
CALÇADO INADEQUADO. Muitos corredores erram no momento de escolher o tênis para a corrida. Alguns escolhem por estética, outros pelo valor e outros, pela marca. Um ponto importante na escolha do tênis é: saber primeiramente qual é o seu tipo de pisada (supinada, pronada ou neutra). “Já vi atletas se lesionarem por calçado inadequado. Por isso, faça um teste de pisada, identifique o formato adequado, para selecionar o melhor modelo na prática da corrida”, recomenda Analice. (Foto: Foto: iStock)
CORRER MAIS DO QUE SE DEVE. Alguns corredores nunca estão totalmente satisfeitos com a quilometragem percorrida durante as semanas de treinos. O ponto mais importante é saber qual objetivo. Se o objetivo é correr 21 km, não tem necessidade de treinar 30 km. “O excesso pode levar ao desgaste, podendo ocasionar lesões”, alerta. (Foto: Shutterstock.com)
Foto: Shutterstock.com
NÃO RESPEITAR O DESCANSO. O descanso entre os treinamentos não é muito compreendido pelos corredores. Em geral, os corredores amadores e principalmente os profissionais acham que quanto mais quilômetros percorridos, melhor. “Através do período de descanso é possível recuperar as reservas energéticas, ter a regeneração de fibras e musculatura exigida na corrida, e consequentemente a prevenção de lesões e otimização do treinamento. Por esse motivo, é fundamental que cada pessoa, independentemente da modalidade ou prática, considere isso”, finaliza a professora. (Foto: Shutterstock.com)
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Edição: Érika Alfaro e Leonardo Guerino | Texto: Amanda Preto
